高血压是临床上很常见的疾病之一,需要长期吃药才能控制血压,这让很多人对药产生了恐惧感。除了吃药还能怎样控制血压呢?合肥中山医院内科医生提醒大家要注意下面这几点。
1、限制钠盐摄入,适当增加钾元素。
无论是健康人群还是高血压患者,每日钠盐的摄入含量,建议不要超过6g,可适当多吃富含钾的蔬菜水果,需要注意的是,肾功能不全的患者补钾之前,最好咨询一下医生。
2、减肥、控制体重。
很多体重超标的人都普遍存在高血压,一般来说,我们把BMI处于18.5~23.9kg/m?,腰围超过90厘米的男性,以及腰围超过85厘米的女性,定义为体重超标者,体重超标的高血压患者应该通过增加活动量、控制饮食多种方式来减少体重。
3、科学饮食。
推荐高血压患者适当多吃水果、蔬菜、低脂奶制品以及富含食用纤维的全谷物,同时以植物来源的优质蛋白为主,另一方面减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。
4、戒烟。
香烟不仅仅是心血管疾病的危险因素,还有病变症的危险因素,很多疾病都和吸烟有着一定的关联,对于高血压患者来说,戒烟虽然不能直接帮助降低血压,但是可以降低心血管疾病的风险。
5、限制饮酒。
合肥中山医院医生指出,喝酒会明显地升高血压,如果实在戒不掉酒,应该对喝酒进行限制,一天啤酒不要超过150毫升,白酒不要超过一两,红酒也要少量。更要杜绝醉酒的事件发生,有可能会出现一些生命危险,包括不限于心血管事件。
6、坚持运动。
生命在于运动,运动对于高血压患者管理血压有明显的帮助,建议高血压患者每周坚持中等强度有氧运动4天到7天,每次累计30分钟到60分钟,可选择的运动有走路、慢跑、游泳等等,在运动过程中需要注意自己的心率,量力而行。
7、劳逸结合,减轻生活压力。
精神紧张会导致交感神经兴奋,对血压控制是明显不利的,如果长期工作繁忙,经常熬夜,心情焦虑,应该通过合适的方式来调整,避免精神紧张导致血压波动,如果有必要也可以用心理治疗联合药物治疗。
合肥中山医院内科医生表示,高血压是一种生活方式疾病,改善生活方式是每一位高血压患者都应该重视的治疗手段,药物治疗更不能独立于生活方式改善之外。